Nasıl Daha Mutlu Olabiliriz?

stres bir bünyeye artı yüklenmiş şeylerdir….
yağlanma
trafik kazası
mobing
açlık

stres beyin tarafından algılandığı zaman, adrinelin kortizol
salgılanır…
kronik stres olursa, bu beyin korteksini inceltir
olayları algılayamaıyorsun, işleyemiyosun
bilinç bozuklukları, bağırsak sorunları, kronik yorgunluk
bu olunca da egoist beyind ediğimiz, hayvansal beyin ortaya çıkıyor
dürtüsel davranışlar, saldırganlık, cinsel davranışlar artıyor…

kronik stresin, metropol hayatının getirdiğişeyler
metropol hayatı beynin bu korteksini inceltiyor…
Oytun Hoca

modern çağın hastalıkları aslında insanın kendi başına açtığı
dertlerin manzumesi

insan dürtülerini erteleyebilen tek canlı

trafikte sürekli stres yaşadığında, böbrek üstü bezi salgılara başlıyor
bu da beyni küçültüyor…kabuk inceliyor..fren zayıflıyor
dürtüselliği engelleyen sitem zayıflayıcnca, hemen manüpüe dilebilen,
dürtüsel, hemen köpürebilen, futbol takımı için cinayet işleyebilen
bir insan görebiliyoruz..
Fabrika ayarını bilen insan aslında bundan kaçabilir

Sinan Hoca

mutluluk biraz da geriye dönük bişey
şimdi bilmiyosun
sonra ahh eski programlar diyosun…

fabrika ayarımız

bedenimiz hareket etmek için tasarlanmış, etmediğimizde
hastalanıyoruz..

Gelecek nesille matematik sınıflarına neden yürüyüş bandı
koymadınız diye bizimle dalga geçecek diyoruz..
çünkü yürüdüğünüz zaman beyniniz uyanık hale geliyor..

doğada yaşayan insan zaten bunu yapıyor…

ağızdan giren bişey 24 saatte çıkması gerekiyor,
çıkmazsa bu kendi kendini toksike etmek demek
toplumum büyük çoğunluğu kabız
katı gıda yiyoruz çünkü sürekli
dışardan değil,m kendimiz bize toksiğiz

düşük kalorili ve çeşitli beslenmeliyiz

metropol hayatı ilişki kalitesizliğini getiriyor
sosyal medya ile kolay ilişki kuruyoruz
gerçek ilişki tesisi olmuyor

1) hareket
2) düşük kalorili çok şeşitkli beslenme
3) olumlu çevreyi arttırmalıyız

50 yaşında yüzdeyüz güvenecekleri biri varsa, 1 kişşi bile yeterli
o insanların ömrü uzamış, bunama azamış
sağlam bir sosyal çevre varsa, uzun yaşamışlar

topraktan kopmanın sonucu nevrozdur…

whatsapp grupları sosyal ağ değil

siz deney hayvanını sevdiğinizde, oksitosin
sizdeki rahatlama %20
hayvandaki %600
onlarda bizden daha işliyor bu mekanizma
hayvanı gıdıkladığınzıda güler hayvanlar.ince bi ses çıkarırlar
biz dokunsalız, el sıkışmamız lazı…temasla olması lazım
whatasppla değil
(alcateldeyken insanlarla mesajşalma platformundan değil,
yanlarına giderek konuşmam..bazılarının bunu garipsemesi
meğerse garip olan onlarmış)

47.49 da kaldım

beyne zarar veren şeyler

• sigara (delikli resim)
• alkol
• hırs patolojik….azim iyi azim hırsa dönüşmemeli
  (hayat düzeinin aşırı çalışma ile bozulması)
• uykusuzluk (erişkinlerde 8 saat, gençlerde 9 saat en az)

başarının bedir diye amerikada bi araştırma yapılmış…
sonucu şu çıkmış…sebat etmek…
yetenek diye bişey yok, sebat var
10 bin saat olayı…

nrml bi insansanız müzik dinlerken sag taraf çlışıyor
müzisyenseniz sol..çünkü müziği analiz etmeyi öğrenmişsiniz

bir müzik dinlerken
amaçsız bir yerde suyu izlerken
o dinlenme anı olmadan fikirler uyanmıyor
herkesin ziinsel haritası farklı

hastalarla uğraşmaya o kdr yoğunlaşıyoruz ki,
hasta olmayan insanları nasıl hastalıktan koruruz a bakamıyoruz
koruyucu hekimlik dersi tıpta

hipokratta da bu vardı
önce zarar verme

düzelen deney grubu
alkolü sigaayı bırakan
kedi alanlar
yeni ve destekleyici sosyalortamlara sokmak

deney hayvanınakafeste tekken, kokainli su ve ormal su veirldiğinde
kokainliyi seçiyor..çünkü daha zevkli..hayvan beyni zevkli olanı
seçiyor…
ama birden fazla hayvan olunca, beraber normal suyu içiyorlar
sosyal içmek daha zevkli çünkü
o yüzden bir bağımlıyı toplumdan itmek yerine onu
soyal ortama daha çok sokmak gerekiyor..dışlamak onu öbürüne
yaklaştırıyor
oytun hoca

1 bizim bir fabrika ayarımız var
2 bir de yaşadığımız ortam var
içinde yaşadığımız ortam buna uygun olmadığı için a
aradaki makas açılıyor
bu problemlerin bir takım bulguları söz konusu
depresyon, kronik yorgunluk, iritable bağırsak,
stres pzukluğu panik bozukluk öfke sorunları gibi
şeylere yol açabiliyor

sosyal medya meselesi
orası ne sosyal ne de medya

bauman
yalnızlığımızın bayraklaştığı bir yer der

bir ortamdasınız, çıkarıyosunuz teli, fotoyu çekiyosunuz
hazırlıyosunuz, yüklüyosunuz, tepkileri bekliyosunuz…
o sırada orda yoksunuz…
Dijital medyaya yüklediğiniz zşey aslında yoktur!
herhangi bir yerde basılı olmayan bir taşa kazınmaya
bir dijital veri yok hükmündedir…
bir dijital felakette bunların hiçbiri yok…

herseyi internette paylaşma hastalığımız bugünü kaçırmamıza
bugünü yaşayamamamıza sebep oluyor

eski sitelerde yazıdklarım, hiçbiri yok
sadece çıktısını aldığım şeyler var

fiziksel bir eser bırakmamız önmli
ilk aşkımla yazıştığımız mektuplar kutumun içinde

en sevdiklerinizle beraber geçirdiğiniz anıları kör bir kuyuya atıyorsunuz
ve anı kaçırıyosunuz

baktığınızda anı biriktiren insanlar mutlu…

ikisi farklı…
toplulukta kullandığında…yoksun
teksin ama dünya ile bağlantı halindesi…varsın

çarpıya basında yotube kapanıyor
hocayı kapatamıyor çocuk
bu düşünmemiz ve çözümü bulmamız gereken bi çelişki yeni nesil için

sanalda yapıyosunuz ve dopamin salgılanıyor
dolayısıyla gerçek hayatta yapamıyorsunuz
reteweeet yaptım ya daha ne yapayım?

internette öğrencilerle aram bozulmuyor artık
amigdalasnın çalışmadığını biliyorum çünkü
normalde çekineceği birine internette daha rahat olabiliyorlar
sinan hocaya twitter da tartışan sonra okulda öyle
demek istememiştim diyen çocuk

internete konuşurken önemli biriyle sayın de mesela
iletişimimiz bozuluyor bu şekilde

10 bin saat iyilik düşündük
budist rahiplere sormuşlar nasıl böyle oldunuz diye
beyin ne ile ilgili olursa öyle oluyor…
küfretmiş biri sen etme demiş
köpek ısırmış tabiatında var

bizde de tasavvufta var, kadim bir bilgi

bir çok şey için 10 bin saat önemli
am mozart a 10 bin saat piyano çaldıran nedir..

sostyal trafımı geliştirdim…üzerine gittim..10 bin saat

%1 i ilham %99 u terdir demiş edison
tesla yaratıcılıkla öne çıkmış ama

yaratıcı kişilerin akrabalarına bakmışlar,
olmayanlara karşı daha fazla bozukluk var

dahilik delilikle ilişkilidir ama fenotipe dönüşmemiş
bir gen taşır…şizofren geni taşıyosunuz ama
şizofren olmadınız

şizotipi oalibliyorlar…sıradışı insanlar…
topsumsal kabul görmeyen inanışları olaiblir
farklı inanışları olabilir
amerikayı bulan kişi mesela böyle biri miydi
akıl işi mi bu orayı gidiiyim de bulayım

positif psikoloji…mutluluğun muhafazası ve ilerlemesi
byin ile ilgli şeylerin de bunla iligli olduğunu öğrenmiş
Sinan hoca

ne olduğundan bağımsız oalrak
kendinizi tam ve tatmin olmuş hissetme hali

en ufak bieşeyi kaybettiğimizde verdiğimiz tepki
insanların bakış açısını da gösteriyor

şükretmek..şuanda elimde ne varr..burdan yola çıakrak
bütün meditasyonundahep nefesimizin farkında olalaım derler
ilk nefesle başlarlar

farkındalık çalışamsında ustalaşan insanlar, ölüm anksiyetelrei çok az
sebebi, şuan yaşadığınızı farkettiğinizde gelecek endişesi ortadan kalkıyor

beyindeki devreler kas gibi kullandıkça güçlenir..
defaatle bu meditasyonu bu uygulamayı siz yaptıkça
adeta anksiyete üzerinde frens sitemini de
güçlendiriyorsunuz…aman sonra artık
“ya bırak, yarın gelmedi hadi bu ana odaklanalım” şeklinde
fren mekanizmanızı reflekse dönüştürüyor
zahmetli bir süreç, ustalaşmak için bayağı çabalamak grekiyor yaşadığınız
hayatta ama sonuçta yapılabilir..
Türkiye de “hayırlısı olsun” lafı çok güzel ülkemizde bu anlamda
şuanda çok şükür olanlarla daha iyiye de giderebiliriz demek bu aslında

şuana konsantre olmak çok akdim bir gelenek çok öenmli bir gelenek…
Richard davidson….kitapları e çalışmalarına baksınlar
literatürü yırrtı artto adam
danial golman duygusal zekanın ayzarı ile yakın arkadaş
ikisi dalaylama ile sürekli görüşüp duruyolar..sebebi var
bunlar biliminde onlar meditasyonunda uzman ikisi bir araya
gelince müthişbir şey çıkıyor ortaya

bu aslında başımıza gelen herşeyi pozitif bir şekilde etiketlemek değil, yani
poliyanancılık değil…
bu sadece olan olaylara bir duygu yüklemeden, onu izlemek ve
kabul etmek…

şuanda yaşamak, gelecekteki kaygılardan uzak olmak demek…
dün olan şeyle de dertlenmemek
bu kendiliğinden olan bieşy değil
egzersiz yapmak lazım
zihni bu yönde yönlendirmek lazım

bazı anıları paketleyiş biçimimiz…

şuan olduğun şeyden memnunsan, fiziksel oalrak duygusal aolrak bişeyin yoksa
mutlusun..bu anlar ne kadar çoksa o kadar mutlusun

bir çıkarım var

-deneyimlenen bellek
-hatırlanan bellek

zor bir sınavdasın, berbat bir durum
duygulanım kötü

ama sınavın sonucu iyi
hatırlanan duygu iyi

bellek emrkezi ile duygu merkezi yanyana onun için
güçlü bir duygu hemen belleğe yazıloıyor

mutlumusun demişler insanlara?
en önemlisi anı biriktirmek olmuş…
onu hatırmaak için gidiyosunuz geziye..
anı biriktirin anı biriktirn anı biriktirin diyoruz o yüzden…

bir insanın yaşaması gerekn bir taban gerekiyor
parasal… bu olunca ve anı biriktirince mutlu oluyorsunuz

falcıya gidiyorlar insanlar…
herşeyi bildi diyorusnuz
çünkü sadece tutanları hatırlıyosunjuz
duygu oluşturan onlar…

dopamini çikolata çok salgılatır…
bir de sebepsiz yere para kazanmak ciddi bir dopamin salgılatır..
binlerce bar çikolata yediğinde salgılanacak olan
ya da
sebepsiz yere 25 bin dolar kazandığında salgılancak olan bişey var
Gülümsemek…
bir insan size gülümsediği zaman, beyninde çok güzel bir şeyler oluyor
samimi bir gülümseme

insanların rahatlıkta en kolay aldığı ifade gülümsemeye yakın bir şey
bunun alttaki mesajı şu gülümsemenin karşıdan gelene
ben rahatım, avcı yok, güvendeyim, akrnım tok,sen de rahat ol…
bu yüzden selam veriyouz güven veriyoruz
bunu hisedince dopamin salgılıyoruz
burda kal diyor beyin bize
olumlu sosyal ilişkinin faydası
bu bizim biyolojik tarafımızın dürtüsel özelliği
bu biyolojik ayar değişmiyor…

burda birbirimize gülümsedikçe sohbet coşuyor…

bir insan bir insanı ne kdar çok görüyorsa
onunla o akdar rahat hissediyor
(programdaki ilkten gergin sonradan alan belirleyip
sonradan gülümsemeye doğru gittiğini anlattı oytun hcoa)

oksitosin gider amigdalayı susturur stresi baskılar

halkoyunu oynayan kişilere bakın
kooro ile şarkı söyleyenler
birbirleri için ölüme giderler
beraber bişey yaptığınız zaman oksitısin salgıloyor..
maça gittiğinzide de bu var.. toplu tezahurat..
askerde de var, yürüyüş kararı sayıyorsunuz

ritim varsa, insanların tanışma ihtimallari artıyor…

beraber şarkı söylesinler, birlikte yapılan bir iş
oksitosini müthiş arttırıyor
(benim şarkı söyleme gurubu kurma isteğim)

tek çocuklara köpek / kedi alıyorlar,
bir kardeş almış gibi oluyorlar

ev hayvanını ihmal etmeyelim,
çok önemli bir şey…

mutluluğu koruyacak alternatif bir yöntemimiz yoksa,
bir tanesi bahsettiğimiz farkındalık meditasyonlarıydı
o zaman çok hzılı çalışan e bize bunu eren diğer maddelere
ihtiyaç duyuyoruz…alkol, sigara vss
ortamdan memnund eğliim telefona bakmak vs..
dışardan alınca bunları yüksek duygulanım alıyorsunuz
vücut buna alışkın değil, alışkın olamdığı şeyi fazla verince
belli bir süre sonra artık etki etmez…
başlangıçta evet ama kullanım devam edince mutsuzluk ve
zarar getirir..

herkesin ayarı farklıdır..salınım hızları etki dinamikleri

piyano la sesi 400 Hz
kemandan yapınca farklı ses verir
insan da bötyle, farklı tınılar var

her canı sıkılanın prozac atması mantıklı değil

ilaç mutsuzluğu gidermek için arasıra kullanılan bişey deildir

merdiven çıkmak…egzersiz için çoık iyi
metroda mesela

ev temizlemek…
hafif ve orta depresyon için sonuçları çok iyi..
yeterli uyumak…çok etkili…
isnan uyuduğu zaman beyni temizlendiği ortaya çıktı

uyuduğunuz ve yan yattığınız zaman en iyisi
en kötü yüzükoyun…

uyku bir temizleme süreci…
uyku çok önemli

uyumak ve egzersiz en temel deprasyon ilacı, fabrika ayarı

dedenizin söylediğine uyun diyoruz bilim adamı olarak

mutluluğu konuştuuğumuzda sanki birşeyler yapmakla ona
erişecekmişiz gibi diüşünüyoruz
oysa olarak yapmak gerekiyor…

“farsça”benden size zarar gelmez”anlamında kullanılmaktadır.
Bundan dolayıdır ki;selam verip oturduktan sonra sıra ile
merhaba denir.Böylece her merhaba diyen kişi size
iyiniyetini göstermektedir.

bizi mutsuz edebieceğimizii ne varsa uzak kalmak dediğmizde
birine başsağlığı dilemek, hastaneye gitmekten sakındığımızda
hayatın bir bölümünü çıkarıp atmak oluyor bu…

yaşam okulu nda biz yaşamı anlamak için ölümden başlıyorduk…
sürekli zevk ve haz peşinde koştuğunuzda anı kaçırıyorsunuz
yaşam zevki maksimize etmek değil

hiç acı yaşamadan sınırsız zevk ve coşkuyla yaşamak fakrika ayarlarına da
uygun değil..

alışkınlıklarda da böyle bu… gittikçe daha fazlasını istiyoruz

dünyadaki bu konuda en major sorun..pornografi..
beyne bildiiğiniz fiziksel hasar oluşuyor
çok fazla içerik var…
normal ir pornografik içerik artık gençleri kesmiyor
hızla uç sapkınlıklar araştırılmaya başlıyor
ve bu çok hızlı oluyor…
bundan sonra insanların normal cinsel hayatlarını imkansız hale getiren
bir beyin programlaması oluyor

pornografi bir cinsellikten ziyade bi başkassının özel hayatına bakmak..
her konuda…

fareye bir sitemle haz sağlanığında
ölümüne haz için sürekli çeviriyor onu…

sürekli şu olacam bu oalcam mutlu olacam diye bişey diyosun…

hedef koyunca

sonucu kontrol edemem, sürece odaklanmalıyız
sen sürece bak, kendini yetiştir

hedef sürecini yaşayan insanlar mutludur..
reyting kaygısı olmayacak…

basit işlerde çok para verimi arttııryor..
ama olayı beyin aktivite gerektiren işleri koyduğunuz zaman..

insan şunu da istiyor..iyi gidiyosun..
kötü bile yapsa, iyi gidiyosun zaten yeni yapıyosun
bir daha yap..gençelrin arkasını sıvazzlamak o gazı vermek

ilk rusya çuydu fırlattı ama amaerik sonraki 15 yıl
NASA reklamlarının sonucu
o kültürle çocuklar yeişti

bilim parkları
mesaj şu
bilim kolay öğrenilebilir..bunu evde yaparsın
garaj kültürünü patlatan odur…
onları aya gönderen motivasyon işte bu…

steve jobs ında yaptıığ kendi garajındaki uçuk çalışmalardır…

anlamak da bir haz veriyor..eğitmenin bilim adamının görevi
bilgiyi anlaşılır bi şekilde paketlemek…

imanla mutluluk arasında bir ilişki var mı?

eger bir bilimsel insan olmak sitiyosanız
o evrenseli hissetmek, bilişsel olmak
yani yaşam tarızını değişmektir
sabah kalktığında dünaynın bir gezegen olduğunu ve
güneş siteminden gelen ışıkları düşünmen lazım
arabanı evini değil
cosmos belgeselindeki sunucu

insanın bunların hepsine bir anlam verme ihtiyacı var
bir iman ihtiyacı var

eintein agnostik ölmüştür
agnostik şu demek, Tanrı nın varlığı insan aklıyla
yanıtlanabilecek bir şey değil

einstein ın fikirlerim görüşlerim adlı kitabı ar, bizdeki
devrişler gibi anlattığını düşünüyorum..

inanç şevkat bağlılık bunların hepsini koyduğunuzda,
beyinoptimal boyutta çalışıyor

canlılar doğduktan sonra kendilerinden daha güçlü birine
bağlanma gereği duyarlar

dinler bir guruba ait olmak, hayata bir açıklama getirmek
dışında şöyle bir şey sağlıyor
sizden daha güçlü sizi her an izleyen
bütün acılarınızı ve duygularınızı herkesten iyi bilebilen
şah damarınızdan daha yakın birisi var
bağlanma ihtiyacına karşılık gelen
koruyan gözeten biri var düşüncesi ve bununs ağladığı güven
Allah ın isimlerinden biri Rahim

yoga
namaz
budislerin yaptığı
gibi şeyler insanın vücuttaki iltihabı alıyor
stresi uzaklaştırııyor

inssanın bir amacı olamlı
ölünce insanlığa yararlı bir şey bırakmak

bir şey yapmaya çalışıyoruz
1>0
0000000>0

nazar spreyi var yurtdışında..türkiyeye de getiriliyor
bunu yağmaya çalışıyoruz

aşk ve oksitosin i defalarca anlattım konferaslarda
oytun erbaş hoca

bir huzr var, oksitosin tavan
bir yandan da bir korku var..kaybetme stresi

oksitosin verince eşlerine daha da zaman ayırıyorlar, güven artıyor

dünyanın en güzeli ve en yakışıklısı onu görüyosun
aşk aşığın gözünde olan bieşey
siz onu bir de benim gözüml görün

aşk tedavisi evlenme oaln bir görme sorunudur der bir doktor:)

(bendeki kaybetme korkusu, kimseye aşık olmaya giriişemememe neden olmuş olabilir!)

dünya obsesizflerin omuzlarında yükselen bir yer
siz titiz, dikkatli, kurallara uyan
belli koşullara uyan birisi olduğunuda
zaten yaptığınız işiiyi yapamıyosunuz
burdaki mesele zihne zoraki düşüncelerin giriyor olmaması
oytun hocada obsesif

yaptığım işi iyi yapmaya çalışıyorsa, o faydalı obsesizlik

gereksiz düşünceleri çıakrmasını öğrendim , iç göüryle
bilişsel terapi, sinir blimle uğraşmak kendini de adapte
etmeye çalışıyor

insanların fonsiyonetisini artıran şeylerden
biri eğitim
ikincisi ikkinci dil
ikinci dil insanların
alzeimer olamsını engellliyor ve karar verme
düzeneklerini çok iyi geliştiriyor…
mutlakaa ikinci dil öğrenilmeli, çocuklara öğretilmeli…

Kısaca….

Oytun hoca
çocukluktan itibaren eğitim
anne karnındaki sürecin stresten uzak iyi geçirilmesi
bir amaca bağlı yaşamak
iç huzuru kazanmak..şükrederek…
herşey yetöiyor değil, daha basit yaşamak

becerebiliyorlarsa 9 10 saat uyusunlar…

sinan hoca
fabrika ayarlarıızı bilellim
4 madde
-bolca hareket edecez
-az ve çeşitli yiyecez
-olumlu bir sosyal ortamda bulunacaz
-düşük stresli yaşayacaz

bunların detayları için bir kitap tavsiye edecem…
özellikle hekim arkadaşların okumasını çok tavsiye ediyorum
kendlerine çok iyi bir iyilik yaparlar…bu tıp derlerinde yok
“insan vücudunun öyküsü”
iri bi kitap herkes okuyabilir Daniel Liberman
insan vücudunun fabrika ayarlaını çok iyi anlatan bi kitap

elif hanım
insanın kendini keşfetmesi
kendisini belirlemesi, sınırlarını belirlemesi
güçlü ev zayıf yönlerini belirlemesi

timuçin oral