Ne Kadar Öfkelisiniz? | Öfke Testi

Novaco Öfke Ölçeği (Novaco Öfke Testi)

Öfkeli bir insan olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Ya da tam tersi. Peki öfke seviyenizi ölçemeye ne dersiniz? Bu yazımızda, öfke seviyenizi ölçecek bir ölçeğe, Novaco Öfke Ölçeği Testine yer vereceğiz. Novaco Öfke Ölçeğin, sizi çeşitli anlarda sinirlendirme potansiyeline sahip 25 farklı duruma odaklanıyor ve verdiğiniz yanıtlara göre de, öfke seviyenizi gösteriyor.

Öfke seviyenizi ölçmek için, sorulara aşağıdaki şıklardan biri ile cevap vererek, her bir soruya verdiğiniz yanıtı toplamalı, toplam skorunuzu hesaplamalısınız. Buna göre yanıtlar ve puan değerleri şöyle:

• Hiç rahatsız olmam (0)

• Biraz huzursuz olurum (1)

• Orta derece sinirli olurum (2)

• Oldukça kızgın olurum (3)

• Çok kızgın olurum (4)

Verdiğiniz cevaplara göre, toplam skorunuzu hesapladıktan sonra, sonuçlar kısmına geçerek, Novaco öfke seviyenizi öğrenebilirsiniz.

Peki o zaman, fazla zaman kaybetmeden sorulara geçelim. Bakalım ,Novaco ‘nun 25 Sorusuna Göre Ne Kadar Öfkelisiniz?

---

Beck Anksiyete Testine ve YAB-7 Anksiyete Testine De Bakabilirsiniz.

---

Novaco Öfke Testi Soruları

1) Yeni aldığınız ürünü, fişe takıyorsunuz ve çalışmıyor.

2) Bir tamirci sizden çok fazla para istiyor.

3) Diğerlerini yaptıkları fark edilmezken, sizin yaptığınız hatalar göze batıyor.

4) Arabanız çamura ya da kara saplanıyor.

5) Birine bir şeyler söylüyorsunuz fakat size cevap vermiyor.

6) Birinin kendini olduğundan daha farklı göstermeye çalıştığını fark ediyorsunuz.

7) Kafede kahve götürürken biri size çarpıyor ve kahveleriniz yere dökülüyor.

8) Giysilerinizi astınız, yanından geçenler çarpıp yere düşürüyorlar ve kaldırmıyorlar.

9) Mağazaya girdiğiniz andan itibaren satış danışmanı tarafından izleniyorsunuz.

10) Biriyle randevulaştınız fakat bu kişi son anda vazgeçiyor ve sizi yüzüstü bırakıyor.

11) Size şaka yapılıyor, sizinle alay ediliyor.

12) Trafik ışıklarında arabanız stop ediyor.

13) Park yerinde yanlışlıkla hatalı bir dönüş yapıyorsunuz ve birisi “Araba kullanmayı nerede öğrendin?” diye bağırıyor.

14) Biri bir hata yapıyor ve yaptığı hatayı sizin üzerinize atıyor.

15) Konsantre olmaya çalışırken, yanınızda oturan kişi ayaklarıyla ses çıkartıyor.

16) Birine sizin için önemli olan bir kitap veya eşya verdiniz, onu size geri vermedi.

17) Gününüz çok yoğundu ve partneriniz önceden anlaştığınız bir şeyi unuttuğunuz için yakınıyor.

18) Arkadaşınız veya sevgilinizle önemli bir şeyi tartışmaya çalışıyorsunuz fakat onun sizi dinlemediğini fark ediyorsunuz.

19) Konu hakkında çok az bilgisi olmasına rağmen ısrar eden biriyle tartışıyorsunuz.

20) Biri sizin bir başkasıyla yaptığınız tartışmaya burnunu sokuyor.

21) Acil olarak bir yere yetişmelisiniz fakat önünüzdeki araç çok yavaş gidiyor ve bir türlü onun önüne geçemiyorsunuz.

22) Yolda yürürken bir sakıza bastınız.

23) Yanlarından geçtiğiniz bir grubun sizinle alay ettiğini fark ettiniz.

24) Bir yere yetişmeye çalışırken iyi bir pantolonunuzu bir yere takıp yırttınız.

25) Son jetonunuzu bir telefon görüşmesi için kullanırken, birden hat kesiliyor.

Verdiğiniz yanıtlara göre toplam skorunuzu hesapladıysanız, şimdi de yanıtlara geçelim. Bakalım Novaco Öfke Ölçeği Yanıtları bize ne söyleyecek.

---

Novaco Öfke Ölçeği Sonuçları

Puan: 0-45

Yaşadığınız öfke ve rahatsızlık miktarı oldukça az. Nüfusun ancak küçük bir yüzdesi bu testte bu kadar az puan alacaktır. Seçilmiş azınlıktan birisiniz.

Puan: 46-55

Ortalama insandan daha huzurlu ve barışçılsınız.

Puan: 56-75

Yaşamın getirdiği sıkıntılara ortalama bir öfkeyle yanıt veriyorsunuz.

Puan: 76-85

Yaşamın getirdiği sıkıntılara öfkeli bir şekilde tepki veriyorsunuz. Sıklıkla, ortalama birinden daha sinirlisiniz.

Puan: 86-100

Gerçek bir öfke şampiyonusunuz. Büyük olasılıkla, sizi inciten olaydan çok sonra bile olumsuz duygularla savaşıyorsunuz. Tanıdığınız insanlar arasında bir “delifişek” olarak biliniyor olabilirsiniz. Çok sık baş ağrıları ve yüksek tansiyon gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Öfkeniz kontrolden çıkabilir ve zaman zaman başınızı derde sokacak saldırgan patlamalara yol açabilir. Yetişkin nüfusun sadece küçük bir yüzdesi sizin kadar yoğun tepki verir.