Modunuzu Yükselten Mutluluk Hormonu

Mutluluk Hormonları

Mutluluk hormonları vücudumuzda çeşitli aktiviteler neticesinde salınan, mutluluğumuzun kaynağı hormonlardır. Mutluluk hormonu nedir denilince akla Serotonin, Dopamin, Endorfin ve Oksitosin gelir. Biz bu yazımızda, bu hormonların vücutta neler yaptığına, eksikliklerinde ve yeterli olduklarında, bizi nasıl değiştirdiklerine değineceğiz.   

Öncelikle mutluluk hormonlarını sıralayalım:

• Serotonin
• Dopamin
• Endorfin
• Oksitosin

İsterseniz, şimdi de mutluluk hormonu olarak değerlendirilen Serotonin, Dopamin, Endorfin ve Oksitosine daha yakından bakalım. Hangi aktivitelerin bu hormonları arttırdığını ve mutluluğumuzu doğrudan etkilediğini bir bir görelim.

Mutlu Evlilik Sırları ve Mutluluğa Felsefik Bir Bakış Açısı Olan Stoacılık Felsefesi ile ilgili yazılara da

göz atabilirsiniz.

---

Mutluluk Hormonu: Serotonin

Mutluluğumuzun kaynaklarından olan ilk mutluluk hormonu, Serotonin. Serotonin, uzun süreli ve gerçek mutluluk veren bir hormondur. Bu yönüyle, bize hızlı bir zevk veren dopaminden ayrılır. Peki serotonin eksikliğinde ve vücutta serotonin yeterli olduğunda ne olur?

Vücudumuzda Serotonin eksikse;

• Depresif,
• Karamsar,
• Öfkeli

oluruz.

Serotonin yeterliyse;

• Neşeli,
• Canlı,
• Zinde

oluruz.

Peki vücuttaki serotonini arttırmak için neler gerekir? İşte vücudumuzda serotonin miktarını arttıran 7 şey:

Yeterli miktarda güneş ışığı alın.

Düzenli egzersiz yapın. Kas gücü yüksek kişilerde depresyon oranı düşüktür.

Triptofan içeren gıdalar tüketin. (Çikolata, yumurta, peynir, ıspanak, brokoli, havuç, kabak, patates, tatlı patates, sarımsak, lahana)

Meditasyon yapın. Meditasyon stresinizi hafifletmeye, olumlu bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olur.

Doğada Zaman Geçirin. Doğada zaman geçirmek sizi gerçek doğanızla baş başa bırakır ve bu serotonini arttırır.

Günlük Tutun. Günlük aktivitelerinizi yazmak bu hormon üzerinde oldukça etkilidir.

Düzenli Uyuyun. Düzenli bir uyku, size diğer birçok şeyden daha fazla mutluluk getirir.

---

Dopamin

Mutluluk konusunda oldukça önemli bir diğer mutluluk hormonu, dopamin. Dopamin, işlerimizi yapmamızı sağlayan gücü ve odaklanmayı sağlayan, motivasyon hormonudur. Bu motivasyonu yarattığı zevk ve ödül duygusu ile sağlar.

Vücudumuzda Dopamin eksikse;

• Üşengeç,
• Sıkılmış,
• Unutkan

oluruz.

Dopamin yeterliyse;

• Keyifli,
• Hayat dolu,
• Özgüvenli,

oluruz.

Vücuttaki dopamini arttırmak için aşağıdaki 6 şeyi yapabilirsiniz:

Görev üstlenin. Hedeflerinizi belirleyin ve yeni şeyler başarın.

Başarılarınızı kutlayın. Kutlamalarınızı vakit kaybı olarak görüp, es geçmeyin.

Müzik dinleyin. Müzik en önemli dopamin kaynaklarından biridir.

Tirozin içeren gıdalar tüketin.

(Badem, avokado, muz, kırmızı et, beyaz et, çikolata, yumurta, yeşil çay)

C vitamini içeren gıdalar tüketin.

(Portakal, mandalina, greyfurt, kivi, ananas, çilek, limon, yeşil biber, domates)

Yeni hobiler edinin. Yeni hobiler sizi hem hayata bağlar hem de vücudunuz buna mutluluk hormonları ile cevap verir.

---

Endorfin

Üçüncü mutluluk hormonu endorfin. Endorfin, zevk, huzur, motivasyon ve mutluluk kaynağı, vücudumuzun doğal ağrı kesici hormonudur.

Vücutta endorfin eksikliğinde,

• Stresli,
• Düşük Enerjili,
• Yorgun,
• Dürtüsel,
• Bağımlılığa yatkın,

Oluruz.

Endorfin yeterliyse,

• Neşeli, Rahat, Pozitif oluruz.
• Hayattan aldığımız keyif artar.
• Ağrılarımız azalır.

Peki vücuttaki Endorfini arttırmak için ne yapmak gerekir. İşte endorfin arttırıcı 8 aktivite:

Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz en önemli endorfin kaynaklarından biridir.

Sizi güldürecek şeyler izleyin, okuyun. Böyle ortamlarda olun. Gülün.

Sevişin. Cinsel ilişkinin başından sonuna kadar, endorfin ve oksitosin salgılanır. İkisi bir araya gelince, “öfori” denilen aşırı mutluluk hali ortaya çıkar.

Düzenli yürüyüş yapın. Yürümek, fiziğinizi, psikolojinizi, zihninizi güçlendirir. İnsan, hayatı ile ilgili aldığı en önemli kararları yürürken alır.

Bitter Çikolata yiyin.

Aroma terapi yapın.

Meditasyon yapın.

Müzik dinleyin.

---

Oksitosin

Son mutluluk hormonu Oksitosin. Oksitosin, aşk, sadakat, mutluluk, sevgi, umut gibi duygularımızın kaynağı olan hormondur. Kadınlarda hamilelik sürecinde de oldukça yoğun salgılanan oksitosin aslında en temel mutluluk kaynaklarından biri.

Vücutta oksitosin eksikliğinde,

• Yaşama sevinci azalır,
• Depresyon ve anksiyete ihtimali artar,
• Kendimizi yalnız, huzursuz ve sevgisiz hissederiz.

Oksitosin yeterliyse,

• Sevgi dolu,
• Mutlu,
• Umutlu,
• Şefkatli,
• Cömert ve
• Paylaşımcı

Oluruz.

Vücudumuzda oksitosin miktarını arttırmak için aşağıdaki 7 şeyi yapabilirsiniz:

Evcil hayvan besleyin. Hayvan sevmek, sizi bir kat, onu dört kat mutlu eder:)

İyilik Yapın. Bir iyilik yaptığınızda, bu davranış, karşı taraftan çok size iyi gelir.  

Sosyalleşin. Özellikle arkadaşlarınızla sohbet etmek bu konuda çok etkilidir.

Sevişin. Oksitosin, cinsel uyarılma ve orgazmın merkezi hormonlarından biridir. Özellikle orgazm sırasında yüksek miktarda salgılanır.

Masaj yaptırın.

Hayal Kurun.

Sarılın.

Bu yazımızda, mutluluk hormonlarından, Serotonin, Dopamin, Endorfin ve Oksitosine değindik. Bu hormonların vücutta yeterli olduğunda enerjimizi nasıl yükselttiğini ve mutluluğumuzu nasıl arttırdıklarını gördük. Daha mutlu bir yaşam için, mutluluk hormonları doğrultusunda yeni alışkanlıklar edinebilir, hormonlarınızı bu aktivitelerle arttırabilirsiniz.